Bij mij in de praktijk in Bemmel (tussen Arnhem en Nijmegen) ontvang ik vaker mensen die moeite hebben om te ontspannen. In het kort een paar kleine tips:
1. Beweeg.
Door inspanning kun je ontspannen. Hou je niet van sporten, ga dan wandelen, fietsen of doe iets van yoga. Wandelen en fietsen hebben als voordeel dat je lekker buiten bent. Probeer dan de wind te voelen en te luisteren naar de natuur.
2. Slaap en/of rust uit.
Bij slaap ontspant jouw lijf. Dit zit niet altijd in het aantal uren. Belangrijker is een vast ritme. Ga op een vaste tijd slapen en probeer geen alt te drukke dingen vlak voor het slapen te doen. Eet een paar uur voor je gaat slapen niet al te veel.
3. Ademhalingsoefeningen.
Een techniek die goed helpt om te ontspannen, is het doen van ademhalingsoefeningen. Er zijn er heel veel. Kijk welke voor jou het beste werkt. Het belangrijkste is dat je langzamer en dieper gaat ademhalen.
4. Gapen en uitrekken.
Een natuurlijke manier om van jouw lichaamsspanning af te komen is gapen en rekken. Probeer het maar eens.
5. Muziek.
Ga je wel eens echt zitten om te luisteren naar muziek? Luister maar eens goed. Soms wordt je geraakt en dan mag je gerust huilen. Soms wordt je er vrolijk van. Dans gerust mee met de muziek.
Deze tips kunnen helpen om meer rust te ervaren, zeker als je te maken hebt met stress, overspannenheid, burn-out of rouw.
Wil je hierover eens praten of zoek je ondersteuning? Je bent van harte welkom voor een gratis kennismakingsgesprek in mijn praktijk in Bemmel.
